Не спешите вернуться в прежнюю форму сразу после родов. Вам понадобится какое-то время для того, чтобы избавиться от лишнего веса, набранного за время беременности. Ваше тело проделало огромную работу по вынашиванию и рождению ребенка, и теперь ему нужно постепенно восстанавливаться.

 После родов начинайте делать легкие упражнения только, когда почувствуете, что вы к этому готовы. Эти упражнения могут включать упражнения на мышцы таза и на мышцы низа живота. На этом этапе не следует выполнять приседания.

 Совершайте ежедневные прогулки с ребенком. Они помогут вам улучшить циркуляцию крови и будут упражнять ваши мышцы. Если есть такая возможность, выполнение легких упражнений вне дома будут очень полезны для улучшения вашего настроения и самочувствия.

 Не переусердствуйте на первых парах с приведением себя в форму после родов. Поначалу будет достаточно 10-15 минут упражнений. Следите за своим самочувствием. Если после занятий у вас усилились кровянистые выделения или появились другие неприятные симптомы, это служит сигналом для снижения интенсивности упражнений, а то и к паузе в тренировках.

 По прошествии примерно шести недель после родов можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Не стоит заниматься плаванием до тех пор, пока не прошло семь дней с момента прекращения кровянистых выделений во избежание инфицирования.

 Увеличивайте время и скорость прогулок на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут и доведите их до 30 минут ежедневно. Пешие прогулки хорошо помогают сжигать жир и помогают повышать тонус мышц. Комбинируя ходьбу, аэробные упражнения, плавание, езду на велосипеде со здоровым питанием, вы без особого труда сможете похудеть и восстановите свои прежние формы.