Ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Вас тянет именно на высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Что делать? Все просто.

 Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает, а кажется вам невкусной.
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи - самая распространенная ошибка худеющих. Дело в том, что редкое питание стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А они и занимаются отложением жира нам под кожу.

 Если есть часто, инсулина и лептина выделяется по минимуму. Так что, если вы всерьез намерены похудеть, вам надо сломать традиционный график питания. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый.

 Ешьте больше - вучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный режим трат энергии. Попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.

 Как ни звучит парадоксально, но на голодном рационе человек и впрямь теряет жир медленнее, чем на разумно сбалансированной диете. Если вы вдруг бросите есть, то будете худеть на 10% медленнее тех, кто занимается спортом и выдерживает свою калорийную норму.

 Налегайте на овощи. Это ваш первый союзник в борьбе с лишним весом. Они содержат очень мало калорий, но, главное, что они создают объем. Любую трапезу стоит начинать с большой миски овощного салата. Он заполнит вам желудок, и всего прочего в него войдет меньше.

 Что касается фруктов, то с ними будьте поосторожнее, потому что них много калорий. Фрукты лучше добавлять в йогурты и каши. Фруктовые соки совсем противопоказаны. К натуральным калориям производители добавляют сахар.

 Основой вашей диеты должны стать углеводы с низким глицемическим индексом - это зерновые, каши, рис, бобовые, а также овощи, плюс белки - нежирные  говядина, курица, рыба.

  Не совершайте роковую ошибку, напрочь отметая жиры. Вредны животные жиры, а растительные - полезны. Дефицит жиров оборачивается псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах. В овощной салат можно добавить арахисового или кунжутного масла. Без ограничений надо принимать рыбий жир. В нем содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они помогут вам худеть. Во время аэробной нагрузки они "сгорают" с образованием особых соединений, мешающих накоплению подкожного жира.

 Не ешьте шоколадные конфеты. Они содержат транс-жиры. Их добавляют, чтобы конфеты дольше оставались мягкими. Доказано, что транс-жиры канцерогенны.

 Еще один ключевой пункт на пути к похудению - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ и поэтому меньше нагрузка на печень, которая  сможет без помех заняться борьбой с жиром.